Сколько килокалорий в день нужно съедать чтобы худеть
Public Group
Active 2 years, 7 months ago
Group Leadership
- Group Administrators
-
-
ДОРОГИЕ ДРУЗЬЯ, ЕСЛИ ВЫ ТОЖЕ УСТАЛИ ОТ БЕЗУСПЕШНЫХ ПОПЫТОК СБРОСИТЬ ВЕС И ГОТОВЫ СЛУШАТЬ ПРАВДУ О КИЛОКАЛОРИЯХ, ТО ВЫ ПОПАЛИ ПО АДРЕСУ!
СЕГОДНЯ МЫ ОБСУДИМ, СКОЛЬКО ЖЕ НУЖНО СЪЕДАТЬ КИЛОКАЛОРИЙ В ДЕНЬ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ И НЕ УМЕРЕТЬ ОТ ГОЛОДА.
ЗАРЯДИМСЯ ЮМОРОМ И МОТИВАЦИЕЙ, ВЕДЬ НАША ЖИЗНЬ – ЭТО НЕ ТОЛЬКО ДИЕТЫ И ТРЕНИРОВКИ, НО И ВОЗМОЖНОСТЬ НАСЛАЖДАТЬСЯ ЕДОЙ И ВЕСЕЛИТЬСЯ.
ИТАК, ГОТОВЫ?
ТОГДА НАЧИНАЕМ!
ЧИТАТЬ
Узнайте, сколько килокалорий нужно съедать в день для похудения. Получите полезные советы и рекомендации для похудения и изменения образа жизни.
Сколько килокалорий в день нужно съедать, чтобы худеть?
Один из главных вопросов, которые возникают у тех, кто хочет похудеть, – сколько килокалорий в день нужно съедать, чтобы похудеть? Ответ на этот вопрос зависит от многих факторов, таких как пол, возраст, вес, рост, уровень активности. В данной статье мы рассмотрим, как определить количество килокалорий, которые нужно потреблять в день для похудения.
Что такое килокалории?
Килокалория (ккал) – это единица измерения энергии, которую человек получает от пищи. Килокалории помогают измерить количество энергии, которую организм потребляет во время физической активности и других процессов, например, пищеварения.
Как определить количество калорий, которые нужно потреблять в день для похудения?
Для того чтобы определить количество килокалорий, которые нужно потреблять в день для похудения, необходимо узнать свой базовый метаболизм – количество энергии, которое организм тратит в покое. Для этого можно воспользоваться формулой Харриса-Бенедикта:
Для женщин:
БМР = 655 + (9,6 × вес в кг) + (1,8 × рост в см) – (4,7 × возраст в годах)
Для мужчин:
БМР = 66 + (13,7 × вес в кг) + (5 × рост в см) – (6,8 × возраст в годах)
Пример:
Допустим, вы женщина, весите 60 кг, ростом 165 см и вам 30 лет. Ваш базовый метаболизм будет равен:
БМР = 655 + (9,6 × 60) + (1,8 × 165) – (4,7 × 30) = 1369,8 ккал/день.
Коэффициент активности
После того, как вы определили свой базовый метаболизм, необходимо учитывать и уровень вашей физической активности. Для этого коэффициент активности умножается на БМР.
Сидячий образ жизни: 1,2
Умеренная активность (упражнения 1-3 раза в неделю): 1,375
Активный образ жизни (упражнения 3-5 раз в неделю): 1,55
Очень активный образ жизни (упражнения 6-7 раз в неделю): 1,725
Спортивный образ жизни (упражнения более 7 раз в неделю): 1,9
Пример:
Предположим, что вы упражняетесь 3-5 раз в неделю, поэтому коэффициент активности будет равен 1,55. Тогда общая калорийность для вас для поддержания текущего веса будет равна:
1369,8 x 1,55 = 2122,19 ккал/день.
Как снижать калорийность в рационе
Если вы хотите снизить свой вес, необходимо снизить количество потребляемых калорий на 500-1000 ккал в день.
Пример:
Если ваша общая калорийность составляет 2122,19 ккал/день, то для того, чтобы снизить вес на 0,5-1 кг в неделю, вам нужно сократить калорийность на 500-1000 ккал в день. Это может быть достигнуто путем снижения порций пищи, замены высококалорийной пищи на низкокалорийную, увеличения потребления белков и овощей.
Вывод:
Определение количества килокалорий, которые нужно потреблять в день для похудения, зависит от многих факторов. Каждый человек индивидуален, поэтому необходимо учитывать все факторы, чтобы достичь желаемых результатов. Важно помнить, что снижение калорийности рациона должно быть умеренным и не должно приводить к голоданию и стрессу для организма.
https://capacitacionparatodos.info/grupos/китайское-питание-для-похудения
https://donkeyfo.com/groups/кушаем-творог-с-молоком-при-похудении/group-info/
https://anantsoch.com/groups/как-быстро-сжечь-жир-в-области-живота